꾸준히 키토제닉을 하고 있나요? 혹시, 걱정되는 변화들이 있었나요? 다이어트는 다 그런거라고 생각하고 있진 않나요? 어쩌면, 당신이 하는것은 키토제닉이 아닐 수 있습니다.
키토제닉은 1920년 병원에서 뇌전증 아동 환자를 위해 고안된 식단이며, 지금도 처방되는 검증된 식단입니다. 성인에게도 신체최적화 및 체중 감량, 식욕 저하 등의 여러 효과가 입증되어 있으며, 서점에서도 여러 지침서를 쉽게 찾아볼 수 있습니다. 하지만, 잘못된 상식으로 진행하는 경우 정 반대의 결과가 나타날 수 있습니다. 아래의 증상이 나타났다면 키토를 하신것이 아닙니다. 잘못된 키토제닉은 키토제닉이 아닙니다!
키토제닉의 기준을 벗어나 탄수화물만 줄이기만 해도 감량이나 식욕저하는 경험할 수 있으며, 케톤 수치도 높게 나올 수 있습니다. 자칫 일부만 보고 잘 진행된다고 믿기 쉽고, 다소 잘못 진행해도 식욕이 낮아지기에 장기적으로 진행하여 위험이 커지는 경우가 많습니다.
몇 달이나 힘들게 진행했는데 키토제닉의 건강 개선효과가 나타나지 않으면 의문을 가져야 합니다. 흔히 생각하는 것과는 다르게 감량 및 케톤수치만으로는 정상 진행을 판단할 수 없습니다. 본인도 모르게 극단적인 다이어트를 하고 있을 수 있습니다.
TIP
케톤수치를 기준으로 삼아선 안되는 이유
과격한 칼로리 제한식, 단식, 고강도 운동, 극단적인 탄수화물 제한 중 하나만 하더라도 케톤 수치는 모두 높게 검출됩니다. 몸을 상하게 하는 다이어트와 키토제닉의 차이를 케톤수치로 판별하는것은 불가능합니다!
키토제닉은 몸을 대사 최적화를 위해 1. 영양소를 특정 비율대로 2. 칼로리 제한없이 충분히(많을 정도로) 섭취해야 합니다. 극단적인 방법 없이 지방대사를 유도하는데 목적이 있는 식이요법 입니다.
아래는 키토제닉을 하고 있다고 믿는 분들이 겪는 대표적 징후입니다. 해당 징후가 나타났다면 극단적이고 위험한 다이어트가 진행되었다는 뜻 입니다. 초기에 감량이 되고 좋은 느낌이 들었다 하더라도, 시간이 지날 수록 지방대사가 비효율적으로 진행되며, 대사가 느려져 신체 기능의 장애가 생기고, 심각한 건강상 문제가 동반될 수 있습니다.
잘못된 키토제닉의 증상
A. 지연된 생리주기가 나타나는 경우
B. 생리불순, 무월경에 긍정적 변화가 일어나지 않는 경우
C. 거식증, 폭식증 등 식이장애의 징후가 나타나는 경우
D. 차가운 몸, 수족냉증이 지속되는 경우
E. 탈모가 심해지고 지속되는 경우
F. 지속적으로 칼로리를 제한했는데 비이상적으로 식욕이 낮을 때가 있는 경우
G. 지속적으로 칼로리를 제한했는데 감량에 어려움이 있는 경우
H. 지속적으로 적은양을 먹는데도 예전보다 소화가 힘든 경우
I. 부종이나 변비가 지속되는 경우
J. 기운이 없으며 피로감이 지속되는 경우
K. 비위가 약해지고, 미식거림이 생기는 경우
L. 두통과 손발저림, 심장박동이 계속되는 경우
M. 생수를 마시는게 힘들어지고 차나 레몬수, 탄산수 선호하게 되는 경우
N. 복부팽만, 심한 방귀 냄새나 트림 냄새가 계속되는 경우
O. 질염, 냉증이 심해지고 계속되는 경우
P. 검은색의 악취가 나는 변을 보는 보게 되는 경우
위 내용이 보통의 극단적 다이어트 부작용과 비슷하다는 것을 눈치챘나요? 해당 증상은 신체최적화와 거리가 먼, 정반대의 결과라는 사실을 명심하세요. 처음에는 심각하게 느껴지지 않는 1-2개의 징후가 나타나고, 시간이 지나면 다수의 징후가 함께 나타나게 됩니다.
TIP
상담시 만나는 정말 흔한 사례
저탄수 식단을 저칼로리 진행하면서 전해질 불균형이 생기면 식욕이 비정상적으로 떨어지면서 케톤수치가 높게 나옵니다. 식욕저하, 체중감량, 정상적인 케톤수치를 확인할 수 있기에 키토제닉이 잘 되고 있다고 믿어 버립니다. 비정상적으로 낮아진 식욕 때문에 자기도 모르게 장기적 영양실조 상태로 진행됩니다. 감량이 나타나므로 잘 진행된다고 믿으며, 자신만의 식단 팁을 온라인에 공유하여 잘못된 방법이 확산되기도 합니다.
이 상태가 지속되면 수주 후, 지방 대사가 느려지거나 멈춥니다. 일반적인 신체 항상성에서 비롯된 ‘정체기'라고 믿기 쉬워, 간식을 제외하거나, 특정 음식을 배제한다거나, 극도로 탄수화물과 칼로리를 제한 한다거나, 자연 식단에 집착하게 되거나, 단식을 진행하는 등의 실수를 저지르기 쉽습니다.
위 '잘못된 키토제닉의 증상'의 일부가 나타나며, 잘못된 조치로 대사 기능이 더 하락하고, 원인보다는 현재 나타나는 현상에 집중하여 불필요한 건강보조제 섭취를 하기도 합니다. 결국, 잘못된 방식의 극단적인 다이어트를 하고 있는 것에 불과하므로 요요 현상, 거식증, 폭식증의 식이장애가 생기고, 몸의 기능 및 대사가 저하되어 장기적으로 건강상 문제가 발생합니다.
TIP
알아두어야 할 것
키토제닉은 칼로리 IN&OUT의 기존 다이어트 방식과 접근법이 완전히 다르기에, 초기에 숙지해야 하는 가이드가 있습니다. 기존 상식과 다른 부분이 있고, 개인의 건강상태에 따라 혼자 진행하기 어려운 부분이 있어 TV에 소개될 때 "담당의나 영양 전문가와 함께 진행하세요."라는 경고문구를 볼 수 있습니다.
만약, 단순히 먹기만 하는것으로 생각했다면, 닥터밀로 기본 가이드를 모두 숙지하여 원활하게 진행할 수 있도록 하세요. 칼로리 제한 다이어트와 다른점이 많아 첫 인상은 복잡하고 어려워 보이지만, 기본적 가이드 라인은 숙지하기 매우 쉬우며, 배고픔을 참을 필요 없고, 무엇보다 신체 대사의 문제가 없는 경우 놀라울 정도로 빠른 변화를 경험하게 됩니다.
모든 불편 증상이 잘못된 것은 아닙니다.
어떤 불편 증상은 지방을 연소하는 상태인 키토시스 진입, 혹은 키토시스 상태가 강해질 때 일시적으로 나타납니다. 이는 완벽한 정상 반응입니다. 마치 강하게 마라톤을 할 때 몸이 에너지를 태우면서 나타나는 불편감과 비슷합니다. 너무 겁먹지 마세요! 고강도의 운동하는 괴로움과 다르게 불편감은 단 몇 시간에서 길어야 몇 일 정도만 지속되며, 적절한 소금, 물 섭취 혹은 닥터밀로 방탄스무디 같은 전문제품으로 불편 기간을 훨씬 줄이거나 불편 강도를 낮출 수 있습니다.
아래는 * 표시가 되어 있는 항목은 정상적인 신체에서 지방을 연소하는 대사로 바뀌며 당연히 나타나야 하는 키토플루 증상입니다. 나머지는 개인에 따라 추가로 나타날 수 있습니다. 헷갈리는것은 잘못되고 극단적인 탄수화물 제한 식사(키토제닉이 아닌 식사)도 마찬가지로 지방을 연소하는 대사로 유도되므로 키토플루 반응은 거의 동일하게 나타납니다.
짧게 나타나는 정상 반응
A. 배고픔*
B. 설사*
C. 두통*
D. 잦은 소변*
E. 피로, 무기력, 창백함*
F. 입마름, 과도한 갈증*
G. 멍한 증상, 졸림
H. 불면증
I. 심장박동
J. 현기증, 떨림
K. 땀, 오한
TIP
키토플루는 일어나야만 합니다.
키토플루의 불편 증상은 대사가 바뀔 때 당연히 나타나야 하는 반응입니다. 마치 술을 마실 때 몸이 알콜대사로 바뀌며 증상이 나타나는 것과 같아요! 키토플루의 더 자세한 내용은 해당 “제품가이드 > 키토플루, 새로운 대사에 적응하는 과정”을 참고하여, 정상적으로 진행되는지 확인하세요.
위에 * 표시가 되어 있는 기본적인 키토플루가 나타나지 않는다면 지방 대사를 방해하는 신체적 요인이 있음을 의미할 수 있습니다. 위 증상은 짧게 나타나야 하는 증상으로, 지속적으로 나타난다면 식단 및 소금 복용량을 점검하고 1:1 상담을 신청하세요.
TIP
유의해야 하는 특정 증상이 있습니다.
유의해야 하는 첫주에 나타나는 특정 증상도 있습니다. 자세한 내용은 “제품가이드 > 첫 주에 이런 증상이 나타났다면? 상담이 필요합니다!” 를 확인해주세요.
키토제닉은 신체최적화의 효과는 분명합니다. 처음엔 어렵고 복잡하게 느껴지겠지만, 닥터밀로와 함께라면 매우 간편하고 빠르게, 또 안전하게 진행할 수 있습니다. 닥터밀로 방탄스무디나 육류 구매시 열람할 수 있는, 체중별 완벽 식단가이드와 함께 안전하게 식단을 진행해 보세요. 방탄스무디 역시 빠르게 몸을 회복하고, 신체를 최적화 하는데 큰 도움이 됩니다. 닥터밀로가 정확한 느낌을 경험하게 해드립니다.
키토를 하겠다고 마음 먹었나요? 어쩌다 다시 칼로리 제한으로 변형된 다이어트를 하면서 몸을 상하게 하거나 요요현상을 만들지 마세요. 이제 돌아갈 필요가 없습니다.
