이제 점점 저탄수 관리법과 키토제닉을 알아가고 계시네요! 이제 간단한 키토제닉 상식을 확인해 볼 차례입니다. 많이 맞출수록 실패할 가능성은 줄어들거에요. 앞으로 음식을 바라보는 관점이 완전히 달라지게 될 겁니다. 지금까지 왜 몸이 컨트롤 되지 않았는지 깨닫게 될지도 모릅니다.
체크해보기
01 다이어트 저칼로리 간식 추가하기, Yes or No?
NO! 안됩니다. 키토제닉 식단은 칼로리 제한이 무의미하며, 탄수화물 제한이 가장 중요합니다. 대부분의 다이어트용 저칼로리 간식은 탄수화물로 이루어져 있어 소량만 섭취해도 탄수화물 허용치를 넘게 되고 키토시스 상태에서 벗어나게 됩니다. 저칼로리 간식 대신 키토친화 간식을 따로 찾아보는 것을 추천합니다.
02 아침에는 든든하게 바나나 한개, Yes or No?
NO! 과일을 포함한 대부분의 열매와 뿌리 채소는 탄수화물로 구성되어 있습니다. 특히 과일은 과당이 높아 키토시스에서 벗어나게 하고, 탄수화물이 지방과 함께 작용하여 체중을 증가시킵니다. 명심하세요! 오직 신경써야 하는것은 탄수화물입니다. 게다가 아침에 탄수화물 섭취는 식욕호르몬을 자극해, 하루종일 헛헛한 공복감을 느끼게 됩니다.
03 지방추가를 위해 포도씨유로 야채 볶기, Yes or No?
NO! 지방을 추가하는 것이므로 좋은 선택처럼 보입니다. 하지만 조심해야 할 지방은 식물성 식용유입니다. 압착 올리브유, 코코넛유를 제외한 다른 식물성 식용유는 혈관 건강을 악화시킬 수 있기 때문이죠. 오메가3 지방산이 풍부한 앵커버터, 기버터를 사용하여 요리하세요. 체중감량 효과가 빠를 뿐 아니라 혈관건강도 지킬 수 있어요.
04 저녁엔 삼겹살보다 몸에 좋은 현미 채식, Yes or No?
NO! 안됩니다. 현미에는 탄수화물이 많이 들어있을 뿐 아니라, 면역교란 가능성이 있는 렉틴 단백질이 포함되어 있습니다. 키토제닉 중에는 곡물을 멀리해야 하며,(곡물은 탄수화물입니다!) 이를 섭취했을 경우 살이 찌게 됩니다. 삼겹살을 선택하세요. 체중감소에 도움을 줄 수 있으니까요.
05 안하는 것보단 나을테니 1끼만 키토식단, Yes or No?
NO! 위험합니다. 나머지 식단이 저당질 식사 혹은 탄수화물이 제한된 식단이라면 괜찮습니다. 하지만 탄수화물이 다량 포함되어 있는 식사를 진행한다면, 고지방과 고탄수화물을 함께 섭취하는 것이기 때문에 곧바로 체중 증가로 이어질거에요. 본 식단 중에는 탄수화물 관리가 절대적으로 필요합니다.
06 술보다 차라리 비타민 가득 오렌지 주스, Yes or No?
NO! 과일에는 과당이라는 탄수화물이 다량 들어 있으며, 흡수가 빠른 주스 형태로 섭취될 경우 키토시스 상태에서 벗어나게 됩니다. 오히려 술을 잘 선택해서 마시는 것이 낫습니다. 키토제닉 꿀팁에서 '이런 술은 마셔도 괜찮아요!' 가이드를 확인하세요.!
이제 확실한 결과를 낼 준비가 되었습니다. 이제 음식을 바라보는 관점을 바꾸고, 건강한 식습관을 유지해 보세요. 식품을 구매할 때 영양성분표의 탄수화물과 당류를 확인하거나 먹기 전 탄수화물에 대해 생각해 보는 것만으로도 변화가 시작됩니다.
TIP
다시한번, 조심
키토제닉 식단 중에는 설.곡.열.뿌(설탕, 곡물, 열매, 뿌리)를 조심하세요.
