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안녕하세요, 키토제닉만 연구하는 닥터밀로 코치팀의 엘라 코치 입니다.👩

키토제닉 식단을 하게 되면, 갑작스러운 식단 변경으로

신진대사가 바뀌게 되고 이 적응기간에 잠시 불편한 상황을 겪는 분들이 계세요.

그 증상 중 하나가 변비 혹은 설사입니다.

이번에는, 키토제닉 다이어트 중 찾아온 변비 해결방법을 알려드리도록 하겠습니다. 😊


키토제닉 식단이란, 하루 섭취 칼로리의 70프로 이상을 지방으로 섭취하고

나머지를 단백질과 소량의 탄수화물로 구성하는 식단을 의미하는거, 다들 알고 계시죠?

키토제닉 식단을 지속하게 되면 '키토시스' 상태로 진입하게 되는데요!

키토시스 상태에서 우리몸은 지방을 에너지원으로 사용하기 시작합니다.

탄수화물이 없으니까 지방을 사용하게 되는거죠.

이 과정에서, 지방 섭취에만 초점을 맞추다 변비가 발생하기도 합니다.


변비 해결방법

1. 소금 섭취

변비는 키토제닉 식단을 통해 생길 수 있는 전해질 불균형의 대표적인 증상입니다.

키토제닉 식단으로 체내 나트륨 배출량이 많아지며 전해질 불균형이 되어 변비가 생길 수 있죠.

소금을 충분히 섭취하지 않으면 장내 삼투압이 무너지게 되고, 변은 수분을 모두 빼앗겨 버리게 되는 원리입니다.

매일 아침 소금 약 4~5g(작은 티스푼으로 3티스푼)을 물 한컵에 타서 드시면 나트륨이 보충되어 전해질 불균형이 해소되며 변배도 개선될 수 있습니다.

그러니, 소금을 꼭 섭취하시길 바랍니다😉


2. 마그네슘과 칼륨 보충제

키토시스 상태에서 신장은 더 많은 물을 배출하게 된답니다.

그러면서 체중도 빠르게 감소해요!

하지만 이 과정에서 미네랄과 전해질 물질이 함께 빠져나갈 수 있습니다.

야채를 더 많이 섭취하거나 마그네슘과 칼륨을 따로 섭취하여

이를 보충하면 변비에 도움이 됩니다.

3. 모두 소용없다면? MCT 오일 섭취

MCT오일은 장을 움직여주는 효과가 있어요!

하지만, 갑자기 MCT오일을 많이 섭취하면 즉각적으로 설사를 유발하기 때문에 주의하셔야 합니다. 😮


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