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안녕하세요, 키토제닉만 연구하는 닥터밀로 코치팀의 엘라 코치입니다.👩

키토제닉 식단을 처음 알아볼 때, 눈에 띄는 단어가 있지 않으셨나요?

'키토제닉 부작용'

부작용이라는 단어만 봐도 키토제닉을 하기 두려워지신 분들이 계실텐데요,

엘라 코치가 키토제닉 부작용에 대해 정확히 설명해드리면서 극복 방법을 알려드릴게요. 😉

키토플루? 키토래쉬?

키토제닉을 처음 시작하게 되면,

몸이 지방에 적응을 하면서 지방을 태우는 신체로 변화하는 과정에서 '키토플루'를 겪게 됩니다.

키토플루란, 키토시스에 진입을 하게되면서 겪는 두통, 변비, 무기력 등을 말해요.

키토플루는 가벼운 증상이며 며칠 내에 사라집니다.

흔히 키토제닉 부작용이라고 불리는 증상은, 바로 키토래쉬(키토발진) 입니다.

키토래쉬는 키토제닉을 시작하면서 나타나는 증상 중 극히 드물게 나타나기는 하지만

무시하고 지나갈 수 없는 증상 중 하나입니다.

키토래쉬란, 극히 드물게 발생하는 부작용 중 하나로 '색소성 양진'이라고도 불립니다.

기존 탄수화물 섭취량이 많았던 사람일수록, 장내 유해균이 많은 경우, 알러지 반응에 약할 경우

발생할 확률이 더 높은것으로 알려져있죠.

대표적인 증상들로는 이런게 있어요.

- 등의 윗부분, 허리, 그리고 복부에 발생하는 가렵고 빨간 발진

- 거미줄과 같은 모양을 취하는 붉은 반점

- 발진이 사라지면 피부에 남는 짙은 갈색패턴

그렇다면 키토래쉬는 도대체 왜 생기는 걸까요?

키토시스 상태에서는 케톤체의 아세톤이 형성됩니다.

그리고 키토제닉 초반이나 탄수화물을 극도로 제한하고 있는 경우에 더 많은 양의 아세톤이 생성되죠.

이렇게 생성된 아세톤이 땀으로 배출되면서

피부에 염증을 일으키는 경우, 알러지 반응으로 키토발진이 나타날 수 있어요. 😮

키토플루 극복 방법

0. 땀 씻어내기

가장 먼저 해야하는 일은, 땀을 빠르게 씻어내는 것입니다.

아세톤이랑 반응하는 요소를 씻어내는 것이 중요합니다.

1. 탄수화물 섭취량 일시적으로 늘리기

평소 식단에서 탄수화물을 많이 섭취하고 있던 분들은

키토 래쉬 증상이 더욱 쉽게 나타나게 됩니다.

만약 체중감량을 위해 급격하게 탄수화물을 제한했다면, 다시 양을 늘려보세요!

그리고 몸이 적응한 후,

탄수화물을 다시 차차 줄여가면 발진 증상을 완화할 수 있을겁니다.

2. 충분한 영양소 공급

영양소 결핍은 염증성 피부질환에 영향을 줄 수 있어요.

실제로 각종 비타민의 결핍은 급성 및 만성 피부질환과 모두 관련이 있습니다.

만약 지나치게 제한적인 식사를 하고있다면

몸이 필요한 비타민과 미네랄을 흡수하지 못하고 있을 수 있답니다.

더해서, 유산균을 섭취해 장내 환경을 강화해줍니다.

면역력이 증가하고 피부트러블이 줄어들 수 있어요.

3. 키토 초반 운동 삼가기

키토제닉 식단 초반에는 운동을 삼가해주세요!

키토래쉬는 보통 키토시스 상태에서 땀에 아세톤 분비량이 많아지면서

피부와 트러블을 일으키는 형태로 일어나기 때문에, 땀 발생이 많은 부위에 일어나게 됩니다.

땀을 흘리지 않도록 초기 운동을 삼가고, 땀을 흘렸다면 빠르게 샤워를 하는것이 중요합니다.


4. 보충제들을 활용해볼 것

피부염의 증상들을 개선하는 임상연구에서 프로바이오틱스, 비타민 D는 모두 사용되어져 왔어요.

또한 달맞이꽃 오일 역시도 피부염에 걸린 사람들에게

기대되는 결과를 낸다고 밝혀졌답니다.




5. 증상이 완화 되지 않는다면, 병원 찾아가기

2-3일 후에도 증상이 개선되지 않는다면,

피부과를 내원해서 처방 받으시는 것을 권해드립니다.

색소성 양진에 처방되는 효과적인 약물 치료를 물어보고 제대로된 약을 처방받으시길 바랍니다.


행복한 치팅, 휴식데이가 끝나고,

이제 다시 클린키토를 하시려고 마음을 다잡으실 텐데요! 위의 가이드가 조금이나마 여러분께 도움이 되었으면 좋겠습니다.

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