*저탄고지와 키토제닉은 같은 뜻입니다.

호르몬이 바뀌지 않고는
몸매가 절대 변하지 않아요

안녕하세요. (1)원래 살 안찌는 체질이었지만 (2)호르몬이 망가져 살찌는 체질로 바뀐 소비자 김규민입니다. 사실, 제가 몸매에 집착했던건 멋지게 보이고 싶어서만이 아니라, '삶의 태도' 때문이에요. 좋은 몸매, 건강한 신체 그리고 긍정적인 태도가 저에겐 중요한 가치였어요. 그런데, 난데없이 면역질환을 진단받은 후, 처방약 부작용으로 살이 급격히 찌고나니 모든것을 잃게 되었습니다. 자존감도 바닥으로 떨어졌구요.

원래 운동을 좋아했지만 몸이 무거워지고 호흡이 가빠지니 의욕 마저 사라졌어요. 혹시나 하는 마음에 체중감량 보조제도 숱하게 사보았습니다. 체감할 수 있는 결과는 미비했고, 지속적인 효과는 없었어요.

운동하며 배고픔을 참는거 밖엔
답이 없어보였어요.

억지로 운동을 해도, 아무리 고가의 보조제를 사먹어도 크게 변하지 않았어요. 운동으로 살을 빼는건 불가능하게 느껴졌고, 체중감량 보조제와 한약은 일시적 효과만 있을 뿐 결국 부종이 생기기도 했고, 면역력이 떨어지기도 했어요.

몸매관리는 쉽다고 생각했었는데 호르몬이 변한 뒤 몸매관리는 지옥과 같더라구요. 많은 돈과 노력을 들였지만, 만족할 결과를 만드는데 완전히 실패했습니다.

치유 불가능의 면역질환이 있는 저는 절박한 마음으로 저칼로리 식단, 저염식, 채식 등 안해본 식단이 없었어요. 매일 배고픔과 싸우며 다이어트가 끝나기만 기다렸죠. 항상 요요현상이 왔고 이제 다이어트를 평생 해야하는 몸이 되어버렸다고 생각했어요.

그때, 책 <지방의 역설>을 발견했죠

다이어트 상식을 뒤집는 계기, 깨달음

<지방의 역설>, <최강의 식사>, <플랜트 패러독스>등의 책을 섭렵하며 최신 연구는 무엇을 말하는지, 왜 미국인들이 저지방 식단을 먹으면서도 비만율이 높아지는지, 과거의 잘못된 연구 때문에 지방에 대해 얼마나 오해하고 있었는지 알게되었어요. 그리고 집에 사뒀던 다이어트용 저칼로리 간식을 버리기 시작했습니다.

아, 의지력 부족이 아니구나
호르몬 때문이구나

전 운동을 충분히 안했거나, 배고픔을 못 이겨 폭식을 했거나, 술을 마셔서 실패했다고 생각했었어요. 모두 제 탓을 해 왔었죠. 그런데, 기존 다이어트는 매우 힘든 방법이고 의지력 부족이 실패원인이 아니라면? 식욕을 부르는 호르몬 조절이 문제였다면 믿으시겠어요?

제가 당연하다고 믿어왔던 것은 사실이 아니었어요. 여러분도 아래 퀴즈를 풀어보시면 놀라실꺼에요.

배고픔을 참으며 칼로리를 제한하는 것이 왜 실패할 수 밖에 없는지 거기에 대한 답은 명확했습니다.

키토제닉은 저탄수화물 고지방 식단을 말합니다. 본래 아동 간질 환자를 위해 의학용으로 고안된 식이요법이라 그 어떤 식단보다 연구가 많죠. 요즘 일반인에게 건강과 미용효과가 알려지면서 큰 관심을 불러일으키고 있어요.

지방에 대한 새로운 연구결과가 나오면서, 작년부터 전세계 사람들이 키토제닉에 폭발적 관심을 갖게 되었어요. 베스트셀링 서적는 물론이고, 많은 유튜브 영상, 국내 TV, 넷플릭스 다큐까지 쏟아져 나왔습니다.

시작하기 전, 저도 의심스러웠던 의문 2가지.

곤약으로 포만감?
정말 배가 안고프시던가요?

저칼로리 제품들은 부피를 키워 포만감을 해결했다고 말합니다. 하지만 이 가짜 부피감은 몸에서 충분한 에너지를 주지 못하기 때문에 공복감은 결코 없어지지 않아요. 또한, 결국 탄수화물을 섭취하는 것이기 때문에 혈당을 올리고 인슐린을 상승시키죠.

그럼 무엇을 먹어야 할까요?

트랜스 지방은 나쁘지만, 오메가3 생선기름이 혈관건강에 좋다는 것은 모두 알고 계실거에요. 지방이라고 다 똑같지 않기에 '클린 지방을 먹는 것', 이것이 핵심이었습니다. 총 열량의 70%를 지방으로 구성하는 식단이 바로 '저탄수화물 고지방 식단' 혹은 '저탄고지'라고 알려진 '키토제닉 식단'입니다.

다른방법과 비교했을 때
효과 차이가 분명한가요?

키토제닉 효과는 몇 프로 더 나은 수준이 아닙니다. 몇 배 더 낫거든요. 아래 연구결과는 키토제닉 식단의 효과에 한하며, 다수의 논문에 키토제닉 관련 연구가 자세히 기술되어 있습니다.

운동을 꼭 병행하라구요? NO!
키토시스 상태면 저절로 목표달성

키토제닉 식단으로 공복호르몬이 조절되므로 혈당이 거의 오르지 않고 에너지 충만한 포만감이 유지된다는 사실은 말씀드렸습니다. 키토식단은 전체 칼로리의 약 70%를 지방으로 섭취하는데, 이 식단을 따르면 우리 몸은 며칠 안에 '키토시스'라는 상태로 전환됩니다.

우리 몸은 본래 포도당을 에너지원으로 사용합니다. 그런데 키토시스 상태가 되면 지방에서 나온 케톤체를 대신 쓰게 되죠. 그렇게 키토시스 상태에서는 몸에 저장된 지방까지 쉽게 꺼내 쓰게 됩니다. 런닝머신에서 20분 이상 뛰지 않더라도요!

심지어 키토시스 상태에서는 여러분이 잠을 자는동안에도 지방을 꺼내 씁니다.

키토시스 상태가 되면 몸을 다스리면서 운동없이 목표 달성이 가능해요. 헐리우드 배우인 기네스 펠트로, 할리 베리, 코트니 카다시안, 바네사 허진스가 키토 전도사 역할을 하고 있으며 실리콘 밸리의 데이브 아스프리가 10년간 75만 달러(약 8억원)을 들여 세상에 있는 모든 다이어트를 해 본 뒤 최고의 방법이라고 결론을 내리고, <최강의 식사>라고 이름을 붙인 그 식단입니다.

하고 계신 방법이
공복호르몬과 인슐린도 관리하나요?

키토제닉 식단이 최근에 알려진 개념이라 국내에 제품화 된 것이 없더라구요. 고민 끝에, 면역질환으로 몸이 망가진 후 효과를 경험한 제가 직접 나서보자고 생각하게 되었습니다.

제대로 하기 어려운 키토제닉
누구나 쉽게 경험하도록
하나부터 열까지 모두

아마존 장기 베스트 셀러의 화제의 책 <최강의 식사>, <플랜트 패러독스>을 따른 클린 키토의 정석 '닥터밀로 식단'을 소개합니다.

1박스에 3일치 식사를 한꺼번에 준비하여 보내드립니다. 1박스씩 1주에 2번 배송됩니다. 모두 냉장보관 후, 끼니 때마다 간단히 꺼내먹을 수 있습니다.

일주일에 6일동안은 키토식단, 마지막 하루는 휴식데이를 진행할 수 있도록 구성하였습니다. 휴식데이에는 평소에 못먹었던 탄수화물이나 과일류를 섭취하는 등 일반식이 가능합니다.

소고기, 돼지고기, 생선, 오리고기가 순차적으로 배송되어 균형적이고 깨끗한 영양소를 섭취할 수 있습니다.

이제 간편하게 키토시스의 장점을 경험할 수 있어요.

닥터밀로 식단 특징

1. 총 열량의 75%가 지방, 5%가 탄수화물로 구성된 표준 키토식단입니다.
키토시스를 안전하게 유지할 수 있도록 최적의 비율로 구성되었으며, 클린 키토를 목표로 합니다. 클린 키토식단에서 허용하는 범위의 탄수화물이나 소량의 과일이 포함됩니다.

2. 모든 곡물, 콩류, 버섯류, 오이 등은 들어있지 않습니다.
닥터밀로 식단은 Dave Aspri 방탄식단 Food Map를 따르며, '완전무결'하다고 알려진 제한적인 식재료를 중심으로 구성되므로 단조로울 수 있습니다. 플랜트 패러독스에서 위험군으로 분류한, 체내에서 면역교란을 일으키는 렉틴단백질까지 최소화하는 식단입니다. 목표달성 뿐 아니라 건강까지 제대로 챙기세요.

3. 닥터밀로만의 키토전용 쌈장과 김치로 보쌈처럼 즐기세요!
곡물과 콩류까지 엄격하게 제한하는 식단이기 때문에 먹을 수 있는게 많지 않지만 걱정 마세요. 닥터밀로가 아몬드와 새우로 담근 키토전용 쌈장과 김치를 식단에 포함해 드립니다. 수육이나 보쌈을 즐기듯, 식단을 진행해보세요.

4. 육류를 충분히 섭취할 수 있어요.
조리된 육류가 200g단위로 포장되어 있습니다. 삼겹살이나 오리고기는 260g이상을 구워야 수분과 기름이 빠져 200g이 생성됩니다. 육류를 충분한 양으로 드실 수 있어요.

간편한 닥터밀로 먹는법!

고기는 이미 조리되어 도착합니다. 먹기 전 전자렌지에 데우세요. 이제 칼로리를 계산하거나, 고기굽는 냄새에 고통받거나, 레시피를 찾아 헤매지 마세요!

Tip. 더 간편하게, 도시락으로 즐기는 방법!
야채를 씻고 준비해 밀폐용기에 한꺼번에 담으세요. 3분이면 도시락 준비 끝! 항상 간편하게 키토하세요.

* 닥터밀로 식단에서 소금의 섭취는 매우 중요하며, 적당량의 익은김치와 소금기름장 등은 권장됩니다. 오히려 목표달성을 더 빠르게 할 수 있습니다.

첫 키토제닉, 자주하는 질문

Q. 칼로리가 높은데 살찌지 않나요?

지방이 열량의 대부분으로 구성되어 있으나, 일반식보다 칼로리는 특별히 높지 않습니다. 무엇보다 키토제닉에서 칼로리는 전혀 중요하지 않기 때문에 걱정마세요! 오직 탄수화물만 주의하세요. 오히려 키토제닉 상태에서는 칼로리가 낮아지면 지방대사가 원활히 이루어지지 않습니다!

Q. 사회생활이 걱정되요! 회식에 참여할 수 없나요?

회식자리를 피할 필요 없어요! 지방을 먹고 탄수화물만 피하면 되니까요. 삼겹살, 곱창, 꼬치구이 등 지방과 단백질이 풍부한 음식을 드세요. 김치찌개나 설렁탕이 먹고 싶다면 버터를 넣어서 드실수 있어요. 생각보다 고소하고 맛있습니다! 술은 다이어트를 더디게 하지만 키토시스 상태를 벗어나게 하진 않습니다. 다만, 맥주나 막걸리와 같은 탄수화물이 많은 술과 단맛이 나는 칵테일은 피하셔야 합니다.

Q. 1끼를 신청하고 싶은데, 나머지는 일반식을 먹어도 되나요?

아니오. 키토식단은 하루 열량의 75%를 지방, 20%를 단백질로 섭취하는 식단으로, 이 비율을 유지해야 효과가 있습니다. 일반식을 본 식단과 병행할 경우 오히려 살이 급격히 찌게됩니다. 따로 키토식을 준비하거나, 저당질 식단을 따르셔야 효과를 볼 수 있습니다. 기억하세요. 지방과 탄수화물을 함께 먹을 때 살이 찌게됩니다! 1끼로 진행할 경우 따로 키토식사를 준비하시고, 방탄커피를 식단에 추가하는것을 추천드립니다.
· 방탄커피 레시피 : https://meallo.co.kr/articles/54

Q. 운동을 해도 될까요?

아니오. 식단만 진행하더라도 빠르게 목표달성이 가능합니다. 오히려 키토제닉 초반에는 운동을 줄이거나 아예 하지 않는 것이 좋습니다. 키토시스가 안정기에 접어들었을때(약 3-4주 후) 운동을 시작해야 몸에 무리가 가지 않습니다.

아쉽지만, 저렴한 식단은 아니에요

육류가 많이 제공되고,
목초버터와 MCT오일이 가득하니까요

샐러드처럼 생각하시겠지만, 매 끼니마다 생선은 130g-140g, 육류는 약 200g이 포함되어 있는 식단이에요. 개념이 다른 식단일 뿐만 아니라 면역질환을 앓고 있는 저도 매일 먹어야 하기에 재료에 있어서 어떤 타협도 하지 않았습니다.

매일 고기를 먹어야 하는 키토인들이 선호하는 원산지이자, 국내보다 안전한 생육환경을 갖춘 나라의 육류를 고집합니다. 호주산 청정소고기, 국내보다 항생제를 제한하는 유럽산 돼지고기와 브라질산 닭고기, 국내산 무항생제 오리고기, 국내산 고등어, 삼치로 구성하고 있어요.
* 닥터밀로는 매일 먹는 식단이기에, 도축 전 일정기간에만 항생제를 제한하면 인증마크를 받는 국내산 '무항생제'보다 생육기간 전체 항생제 투여가 더 적은 국가의 수입산을 고집하고 있습니다. 더 믿을 수 있는 육류를 찾으면 원산지가 변경될 수 있습니다.

링크 : '무항생제'인증 축산물, 알고보니 약품범벅
링크 : 감사원 "축산물 '무항생제' 용어 소비자 오해 우려"

클린키토를 위해 구성야채에는 양파는 물론, 버섯, 콩 및 관련가공품도 절대 넣지 않습니다. 본 식단은 국내에서도 베스트셀러 Dave Aspri의 <최강의 식사>와 스티븐 R. 건드리 박사의 <플랜트 패러독스>의 푸드맵을 기준으로 합니다. 면역교란을 일으킬 수 있는 렉틴 단백질이 들어있는 채소도 모두 제한합니다.

아무 지방이나 먹을 순 없잖아요
매일 먹어야 하니까 첨가제까지 無

닥터밀로 키토드레싱은 안전하고 건강한 지방으로만 구성되어 있습니다. MCT오일도 C8(62%), C10(38%)으로 이루어진 고급제품을 사용합니다. 쉽게 사용하지 않는 코코아버터까지 효과를 위해 아낌없이 넣었어요. 알룰로스, 나한과로 단맛을 냈고, 일부 소스에는 과일이 들어가 있는 경우도 있습니다.

닥터밀로 키토드레싱으로 완전무결 등급의 지방을 최적의 양으로 섭취하며 키토시스 유지해 보세요! 장기보관시 냉동보관 하시고 먹을 때 잘 흔들어 드세요.

아쉽지만, 모두를 위한 제품도 아니에요

몸이 키토시스 상태로 바뀌는 과도기에
키토플루라는 불편한 증상을 겪습니다

우리 몸이 키토시스 상태로 바뀌는 시기에 감기 걸린듯한 증상 겪게 됩니다. 이를 '키토플루'라고 하며, 신진대사가 전환될 때 겪는 일시적 증상이죠. 보통 약 3시간에서 3일정도 이 증세를 겪게됩니다. 이 후 몸은 지방을 에너지원으로 쓰게 되죠. 키토플루는 소금물을 섭취하면 빠르게 극복이 가능합니다. 자세한 내용은 닥터밀로 키토정보를 참고하세요.

* 대사증후군, 갑상선 관련 질환이 있다면 키토제닉 효과가 다소 더디게 나타날 수 있으며, 특정 문제가 있으신 분께는 맞지 않을 수 있습니다.
* 다른 다이어트 보조제나 칼로리 컷팅제와 함께 식단을 섭취하지마세요.

치킨이 앞에 있어도 정말 먹고싶지 않아요

케톤수치 정말 뿜뿜이에요

식단 프로그램 구성

하루 2끼 식단을 강력 추천합니다. 보통 키토시스 상태로 1주 내 전환되며, 운동없이 빠르게 목표달성이 가능하거든요. 한달정도 진행하면 최상의 효과를 낼 수 있으며, 종료 후 요요현상도 겪지 않게 됩니다.

배송관련 확인사항

매주 화요일과 금요일, 3일치 식단이 도착합니다. 배송일에는 저녁식사 시간 이후 밤 늦게 배송될 수 있으니 식단 계획은 다음날 부터 시작하세요.
공휴일과 명절에는 배송일이 조금 달라질 수 있습니다.

주의사항

1. 본 식단을 하면서 추가 탄수화물을 섭취하지 마세요.
따로 탄수화물 섭취량을 관리하는 키토인이 아니라면, 추가 탄수화물을 절대 섭취하지 마세요. 곡물, 현미, 콩, 뿌리 채소, 과일, 과일주스 등은 모두 탄수화물이며, 본 식단중에 섭취하면 키토시스 상태가 깨지면서 체중이 급격히 증가될 수 있습니다. 휴식데이에만 섭취하세요. 휴식데이에는 2끼의 식사, 밥은 반공기씩 드시면 됩니다.

2. 1끼로만 진행할 경우 오히려 체중감량이 더디게 나타날 수 있습니다.
키토제닉 식단의 효과는 기존에 저칼로리 식단과는 전혀 다른 방식으로 진행됩니다. 키토시스 상태에서 지방을 대사하기 위해서 다른 호르몬의 작용이 필요하며, 몸의 최적화 하기 위해 적당량의 칼로리와 영양소가 필요합니다. 하루 닥터밀로 1끼만 섭취시 칼로리와 탄수화물이 극도로 제한되어 오히려 지방대사가 원활히 이루어지지 않으며 탈모, 노화, 호르몬 문제가 함께 나타날 수 있습니다. 1끼 프로그램 구매시 꼭 저당질 식사 혹은 키토식단을 추가로 챙겨드세요.

3. 익힐야채팩의 야채는 매우 소량의 재료가 들어있습니다.
대부분의 탄수화물은 익힐야채팩에 들어있습니다. 본 식단이 탄수화물을 극소량으로 제한하는 식단이다 보니 여기에 들어가는 재료의 양은 용기의 크기에 비해 많이 작습니다. 검은색 용기는 전자렌지 용기로, 고기를 익힐 때 활용하세요.

4. 키토드레싱에 작고 흰 결정이 생길 수 있으며 이는 곰팡이가 아닙니다!
키토드레싱엔 키토 대체당인 나한과가 포함되어 있습니다. 나한과의 끈적거리는 특성상 흰색의 동글동글한 결정이 드레싱에 생길 수 있습니다. 이는 자연스러운 현상이니 먹기전 드레싱을 잘 흔들어 주세요.

5. 키토드레싱엔 합성유화제가 따로 첨가되지 않아 층분리가 일어날 수 있습니다.
걱정마세요. 화학 첨가물이 따로 들어가지 않았기에 나타나는 자연스러운 현상입니다. 먹기 전 잘 흔들어주세요. 키토드레싱은 천연재료로만 만들며, 개당 가격은 약 3,000원으로 매우 비쌉니다.

6. 몸이 키토시스 상태로 바뀌며 불편한 증상을 겪을 수 있습니다.
식단이 바뀌게 되면 지방을 다량 소화시키게 되어 적응기간 동안 3-4일 정도 설사가 나타날 수 있고 두통, 메슥거림, 현기증과 같은 감기와 비슷한 '키토플루' 증상을 겪게 됩니다. 본 증상은 키토제닉의 특성으로 제품에는 문제가 없습니다. 자세한 정보를 위해 닥터밀로 키토정보를 참고하세요.

어떤 변화가 일어날지 궁금하지 않으세요?

이제, 닥터밀로가 완전무결한 당신의 몸을 응원합니다.